Der tatsächlichen Veränderung des Ess- und Bewegungsverhaltens geht aber eine Einstellungsänderung voraus. Nur wer seine Einstellung zum Essen, zum eigenen Körpergewicht und Körper, aber auch zum Gewichtsreduktionserfolg ändert, wird auch langfristig Erfolg haben.

Durch Selbstbeobachtung lernt der Benutzer, das persönliche Verhalten so umzustellen, dass vorerst eine Gewichtsreduktion von durchschnittlich 0,5 kg pro Woche erfolgt und später das Körpergewicht beibehalten werden kann. Auf strenge oder einseitige Diätempfehlungen wird bewusst verzichtet, es gibt keine Verbote, sondern der richtige Umgang mit „problematischen“ Lebensmitteln steht im Vordergrund.

Prinzip des Gewichtsreduktionsverfahrens "Schlank ohne Diät"

• Individuelle Reduktion der Energiezufuhr

• Erhöhung des Energieverbrauchs durch Bewegung

• Keine Verbote

• Keine Gebote

• Abwechslungsreiche Mischkost

• Sinnvolle und praktische Tipps zur Einstellungs- und Verhaltensänderung
  Praktische Tipps zum Umgang mit Risikosituationen
  Anleitung zum richtigen Einkaufen und Zubereiten

Strategien des Gewichtsreduktionsverfahrens "Schlank ohne Diät"

• Förderung der Selbstkontrolle und Eigenverantwortlichkeit

• Einüben/Ausbau von Fertigkeiten (z.B. langsames Essen)

• Selbstbeobachtung (Protokollierung des Essverhaltens)

• Reizkontrolltechniken (z.B. Essplanung)

• Verstärkung (Belohnung)

• Kognitive Umstrukturierung (z.B. realistische Zielsetzung)
  Rückfallprophylaxe

Da eine gewünschte nachhaltige Änderung des Lebensstils nur durch eine langfristige Betreuung gewährleistet ist, hat der Benutzer die Möglichkeit über mindestens eine Jahr professionell gecoacht zu werden. Dies ist erforderlich, da sich neue Verhaltensweisen erst bei regelmäßiger Anwendung nach einem Jahr stabil etablieren.