Dieses Fett legt sich erneut um die Hüften an.
So kann man mit jeder Diät, mit jeder Gewichtsabnahme – auch wenn man normalgewichtig ist – immer birnenförmiger werden. Nur wenn Sie langsam abnehmen, das heißt durchschnittlich ein halbes Kilogramm pro Woche, werden auch die Reserven an den Hüften angegriffen – wieder ein Grund mehr, auf extrem einseitige Diäten zu verzichten. Frauen nach der Menopause, bei denen sich die Fettverteilung in Richtung Bauchfett verschoben hat, können dieses nur durch zusätzliches Muskeltraining in den Griff bekommen. Fettdepots werden nicht nur in der Nähe von beanspruchter Muskulatur abgebaut, sondern ein Fettabbau geschieht immer unabhängig von der speziell trainierten Zone. Prinzipiell ist es nicht möglich, durch spezielles Muskelkräftigungstraining nur in bestimmten Bereichen abzunehmen. Wer seine Bauchmuskeln trainiert, wird das Fett im Bauch nicht in Muskeln umwandeln. Es kann sogar vorkommen, dass wenn Sie regelmäßig Ihre Bauchmuskeln stärken und nicht abnehmen, der Bauchumfang etwas stärker, natürlich aber auch straffer wird. Das gleiche gilt für Ausdauersportarten: Wer Rad fährt, nimmt nicht nur an den Oberschenkeln ab.
Das Gewicht wird weniger, aber der Körperfettanteil steigt !
Das ist das Zeichen, dass falsch abgenommen wird. Sie nehmen wahrscheinlich zu wenig Eiweiß auf und verlieren somit Muskelmasse, die schwerer ist als Fettmasse. Dadurch zeigt die Waage weniger an, aber der Körperfettanteil in kg nimmt nicht ab und dessen Prozentwert steigt sogar noch an. Überprüfen Sie Ihren Eiweißkonsum. Essen Sie regelmäßig magere Milchprodukte (Topfen/Quark, Käse), Eiklar und fettarmes Fleisch wie Pute, Huhn ohne Haut und Fisch.

Das Gewicht verändert sich nicht, jedoch der Köperfettanteil sinkt.

Wenn man weniger isst, zusätzlich Bewegung macht und somit Muskelmasse aufbaut, verändert sich nichts am Gewicht, sehr wohl jedoch in der Körperzusammensetzung. Der Fettanteil sinkt, damit wird Körperfett reduziert und Muskelmasse vermehrt. Genau das ist richtig. Haben Sie noch etwas Geduld, es ist dann nur mehr eine Frage der Zeit, bis auch das Gewicht auf der Waage weniger wird. Es dauert allerdings etwas, da mit jedem Gramm zusätzlicher Muskelmasse die 4fache Menge Wasser gespeichert wird, pro abgenommenem Gramm Fett aber nur die 0,5fache Menge.

Tolle anfängliche Gewichtsreduktion und dann geht nichts mehr!!

Am Anfang, etwa während der ersten zehn Tage (= Initialphase), verliert man am meisten Gewicht. Achtung – dabei handelt es nicht nur um Fett. Fett wird in dieser Zeit genauso schnell oder langsam abgebaut wie später. Die anfänglich hohe Gewichtsabnahme ist auf Wasserverluste und auf eine Reduktion des Stuhlvolumens zurückzuführen. Aus diesem Grund beginnen viele Diäten mit der Einnahme von Glaubersalz, dadurch wird der Darm entleert und man verliert auf diese Weise schon einige Kilos. Bedenken Sie immer: Um ein Kilo Körperfett abzubauen oder wieder zuzunehmen, muss man insgesamt ca. 7.000 kcal einsparen.

Wenn das Gewicht steht
Ganz plötzlich kann es passieren, dass man – obwohl man überhaupt nichts ändert – einfach nicht mehr abnimmt. Das Gewicht steht! Diese Stehphasen können immer und jederzeit in unterschiedlicher Länge auftreten. Lassen Sie sich dadurch aber auf keinen Fäll entmutigen! Hier gilt die Devise: Gönnen Sie Ihrem Körper einfach eine Ruhepause vom Abnehmen. Achten Sie besonders darauf, dass das Gewicht nicht steigt. Genauso unerwartet wie eine Stehphase gekommen ist, kann sie auch wieder verschwinden. Sie werden sehen: Sie essen nichts anderes, aber glücklicherweise nehmen Sie auf einmal wieder ab. Also bewahren Sie Ruhe und werfen Sie die Flinte nicht ins Korn!
Wenn Hungergefühle quälend werden
Wenn Sie abnehmen, reduziert sich das Fett in den Fettzellen und diese werden langsam kleiner. Ab einer gewissen Größe beginnen sie aber, sich ganz beträchtlich zu wehren. Sie wollen einfach nicht mehr kleiner werden und signalisieren dem Gehirn über Botenstoffe Hunger. Im wahrsten Sinne des Wortes schreit jede Fettzelle »Hunger, Hunger!«. Verbunden ist dieses Hungergefühl mit spezieller Lust auf besonders energiereiche Speisen. Wenn sich Ihr Körper so gegen das Abnehmen wehrt, dann legen Sie eine Pause ein. Genauso, wie wenn Sie eine Stehphase haben, stabilisieren Sie Ihr bis jetzt abgenommenes Gewicht. Machen Sie mehr Bewegung, dadurch ändert sich die Lust auf spezielle Speisen.